Obesidade
infantil uma realidade preocupante
É a primeira vez na história
da humanidade que uma geração que pode não viver tanto quanto os pais
Até o fim deste ano, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a
quantidade de crianças com menos de cinco anos que terão sobrepeso ou obesidade
vai ultrapassar 42 milhões em todo o mundo. E no Brasil? O excesso de peso entre
os pequenos, crianças de 5 a 9 anos, foi o que mais chamou a atenção do
Ministério da Saúde: 35% dos meninos e 32% das meninas estão acima do peso. Nas
duas últimas décadas, a obesidade entre crianças de 5 a 9 anos saltou de 4,1%
para 16,6% entre os meninos e de 2,4% para 11,8% entre as meninas. Mais de 500
mil estão no nível mais grave de obesidade. Entre os adolescentes, o excesso de
peso passou de 3,7% para 21,7% nas últimas quatro décadas. E 136 mil
adolescentes estão na mesma situação. Em consequência, muitas doenças que eram
exclusivas de adultos, hoje, já afetam os alunos do ensino fundamental. Embora
alarmantes essas informações, até agora, não foram capazes de sensibilizar os
pais. Portanto, daqui a alguns anos, teremos mais jovens e adultos obesos, entre
os quais muitos com problemas comportamentais e psicológicos, diabetes,
patologias cardiovasculares etc. Apesar dos fatores hereditários, estudos também
revelam que a maioria dos casos de obesidade está ligada a hábitos alimentares
indevidos e sedentarismo.
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Mas o que fazer se mudar a alimentação parece tão difícil? É preciso
conscientizar tanto as crianças quanto os adultos que a prática de exercícios
físicos aliada à alimentação equilibrada é fundamental para a boa saúde.
Segundo o Dr Fábio Cardoso especialista em medicina preventiva, como resultado da obesidade infantil, os profissionais da saúde observam um aumento na incidência de doenças que tradicionalmente dos adultos e idosos, por exemplo, diabetes tipo 2, colesterol elevado, hipertensão, doenças cardiovasculares, apneia do sono e problemas ortopédicos, entre outras. E ainda podemos levar em conta também os problemas psicossociais, como baixa autoestima, bullying podem sim causar danos irreversíveis nestas crianças. Existe agora uma geração que pode não viver tanto quanto os pais. É a primeira vez na história da humanidade, algo lamentável.
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Dilema multifatorial
Sobrepeso e obesidade são causados pelo desbalanço onde calorias são consumidas em excesso em relação aos gastos durante o dia. Este excesso leva ao aumento da “estocagem” de gordura no corpo. Um estilo de vida sedentário contribui para o problema, particularmente com o aumento do lazer “tecnológico” (TV, videogames, computadores) e cada vez menos realizando atividades que as manteriam “em movimento”. E isto ocorre também na escola. Exercício físico tem sido frequentemente sacrificado para dar conta de toda a “informação que é imputada em nossas crianças, pois elas têm que ser preparadas para a vida adulta. Curioso é que temos diversos estudos científicos que balizam que crianças que são mais ativas fisicamente (e não precisam ser prodígios de atletas) têm uma performance melhor na vida acadêmica.
Também em nossas comunidades, nossas cidades, elas não são construídas para a recreação. Há frequentemente uma falta de playgrounds, parques e quadras poliesportivas seguras, e até nos falta calçadas em boas condições, e o que diremos de ciclovias, quase inexistentes.
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E finalmente, nossas crianças consomem alimentos que são cheios de calorias,
mas muito pobres em nutrientes. Muito destes alimentos contêm menos minerais,
vitaminas e proteínas, e podem carregar um conteúdo de gordura elevado.
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1- E aqui vai uma regra de ouro: EDUCAÇÃO É EXEMPLO. Como cobrar hábitos saudáveis dos filhos se não temos? Eduque pelo exemplo, pois um estilo de vida saudável deve ser vivido em casa, para ser replicado no futuro. Pais com sobrepeso ou obesos, geralmente têm filhos com os mesmos problemas;
2- O lazer “tecnológico” deve ser restringido para não mais que 2 horas; irá começar a sobreviver tempo para se movimentar;
3- A criança deve ter o sono preservado, de 8-9 horas por dia. O sono é vital para renovar e reparar o corpo, e até combatendo a obesidade. Sabia que gastamos mais energia dormindo do que assistindo TV?
4- Atividade física tem um efeito positivo na saúde e é um componente essencial na prevenção e tratamento do sobrepeso e obesidade. Exercício físico pode reduzir a pressão arterial e os níveis de colesterol, diminuir a deposição de gordura e ajuda no controle do peso. Ele também é importante para desenvolver o sistema cardiovascular e respiratório, aumenta a densidade óssea, e aumenta a saúde muscular. Assim como os adultos, as crianças devem ser ativas em todos os dias da semana, e segundo dados, são necessárias 2 horas por dia, realizadas em períodos, ou de forma contínua. E existem várias formas de fazer as crianças, e até seus familiares se manterem em movimento: caminhar, dançar, brincar no playground, andar de bicicleta, pular corda, praticar um esporte, andar de skate ou patins. As famílias deveriam estimular, fazendo atividades de lazer envolvendo caminhadas, passeios em parques e playgrounds, nadando, navegando, fazendo trilhas. E em casa? Podemos envolver as crianças nas atividades diárias, sob supervisão claro, como limpeza, cozinhar, lavar o carro, passear com o cachorro, entre outros.
5- Pra quem já está acima do peso, medidas dietéticas são realizadas sob supervisão de profissional, mas a regra aqui vale sempre: elas necessitam reduzir a ingesta calórica diária, mas manter ou melhorar a ingesta de nutrientes (são coisas diferentes, as pessoas confundem). Fazer dieta não é comer pouco, é comer correto. Mas como fazer: escolha alimentos saudáveis, como frutas, legumes verduras ( melhor orgânicos, mas o importante é consumir, fazendo a higienização correta destes), cereais integrais com boa concentração de fibras, e carnes magras. E diversidade, sempre! Divida as refeições pelo dia, e fuja dos alimentos prontos.
6- Hidratação. Sabia que nosso corpo confunde sede com fome? Aprenda a hidratar teu filho. Água ainda é o melhor, 25-30ml por kg dia é um bom começo.
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E como fazer com que as crianças passem a se interessar pelo saudável,
segundo Lidiane devemos sim oferecer sempre frutas, verduras aos pequenos , mas
podemos usar nossa criatividade e conhecimento na elaboração dos pratos. Dá
para ser saudável e gostoso. Com técnicas inovadoras, ela encontra alternativas
para criação de receitas que se adaptam ás necessidades dos clientes. Ela
ensina hambúrguer funcional, com abobrinha, cenoura e linhaça, batata palha
feita de batata doce assada, brigadeiro funcional, sem açúcar e gordura, com
biomassa de banana verde e chocolate 70%. Erra quem acredita que essas delícias
são feitas para tentar enrolar as crianças, uma das dicas da culinarista é
trazer as crianças para participar da elaboração dos pratos sempre que possível
e suas filhas são exemplo de como cozinhar saudável pode ser uma
diversão.
RECEITAS DA CULINARISTA FÁCIL E SAUDÁVEL PARA AS CRIANÇAS
Farinha de Coco 2 colheres
Farinha de Amaranto 1 colher
Cacau Nibs Monana ou Cacau em pó uma colher
Açúcar demerara uma colher
Fermento em pó uma colher de café
Leite vegetal 4 colheres
Ovo caipira 1 unidade
Biomassa de banana verde (ou ) uma banana amassada
Colocar a massa em 3 canecas (2 grandes e 1 pequena)
Levar ao micro por 2 minutos dependendo de como ficar coloca mais um min .
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Ingredientes:
Massa –
1 ovo
1 xícara e ½ de farinha de arroz
2 colheres de sopa de manteiga ghee sem sal
½ xícara de biomassa de banana verde
Água quente o quanto baste para dar a liga
1 colher de chá de sal
1 colher de café de goma xantana
1 colher de sopa de semente de linhaça
1 colher de sopa de semente de chia
1 colher de sopa de pyssilium
1 colher de sopa de fermento em pó
Recheio –
1 cebola picada
1 colher de sopa de lingüiça esfarelada
1 brócolis picado
1 tofu em cubinhos – 200 gr
1 ovo
1 xícara de biomassa de banana verde
Azeite de oliva extra virgem
Sal verde
Modo de preparo
Massa – amassar os ingredientes com as mãos e colocar em uma assadeira. Não esquecer as laterais.
Recheio – em uma panela pequena, coloque água para ferver, quando estiver fervendo, coloque os brócolis por apenas um minuto, apenas para dar um “susto” para que ele amoleça um pouco sem perder os nutrientes.
Em uma frigideira, doure a cebola juntamente com a lingüiça, por no máximo 3 minutos. Reservar
Com um garfo esfarelar o tofu, temperar com o sal e o azeite e no liquidificador misturar a biomassa e o ovo. Fazer um “patê”. Tirar do liquidificador e acrescentar, a linguiça, a cebola e o ovo.
Rechear a massa. Acrescentando depois os brócolis
Salpicar linhaça dourada
Assar em forno pré aquecido 180º por 30 minutos.
RENDIMENTO – 8 PORÇÕES
TEMPO DE PREPARO: 60 MINUTOS
Segundo o Dr Fábio Cardoso especialista em medicina preventiva, como resultado da obesidade infantil, os profissionais da saúde observam um aumento na incidência de doenças que tradicionalmente dos adultos e idosos, por exemplo, diabetes tipo 2, colesterol elevado, hipertensão, doenças cardiovasculares, apneia do sono e problemas ortopédicos, entre outras. E ainda podemos levar em conta também os problemas psicossociais, como baixa autoestima, bullying podem sim causar danos irreversíveis nestas crianças. Existe agora uma geração que pode não viver tanto quanto os pais. É a primeira vez na história da humanidade, algo lamentável.
Sobrepeso e obesidade são causados pelo desbalanço onde calorias são consumidas em excesso em relação aos gastos durante o dia. Este excesso leva ao aumento da “estocagem” de gordura no corpo. Um estilo de vida sedentário contribui para o problema, particularmente com o aumento do lazer “tecnológico” (TV, videogames, computadores) e cada vez menos realizando atividades que as manteriam “em movimento”. E isto ocorre também na escola. Exercício físico tem sido frequentemente sacrificado para dar conta de toda a “informação que é imputada em nossas crianças, pois elas têm que ser preparadas para a vida adulta. Curioso é que temos diversos estudos científicos que balizam que crianças que são mais ativas fisicamente (e não precisam ser prodígios de atletas) têm uma performance melhor na vida acadêmica.
Também em nossas comunidades, nossas cidades, elas não são construídas para a recreação. Há frequentemente uma falta de playgrounds, parques e quadras poliesportivas seguras, e até nos falta calçadas em boas condições, e o que diremos de ciclovias, quase inexistentes.
Já segundo Lidiane Barbosa culinarista funcional que
define como sua missão de vida fazer com que cada vez mais famílias mudem seus
pratos, seus sabores, seus paladares e seus saberes em relação ao alimento. Tem
muita gente há muito tempo que vem se alimentando muito mal e morrendo pela boca
e sem nem se quer se dar conta disso.
Seu trabalho consiste também de certa forma na
reeducação das famílias, a cada dia que passa o número de mães que a procuravam
tem o objetivo de trazer mais saúde para vida de seus filhos, preocupadas com o
futuro deles aumenta mais ainda é muito pouco diante todo esse universo
“Preocupados em nutrir seus filhos e não simplesmente dar um prato de comida,
os pais passaram a ficar atentos ao que colocam em suas dispensas e geladeiras.
Porque vamos combinar, criança não vai sozinha ao supermercado, não tem o poder
de decisão e nem paga conta. Se hoje existe uma porcaria alimentar em sua
dispensa, não foi seu filho quem escolheu. Sim as crianças tem vontades, assim
como nós adultos mas cabe a nós oferecermos dentro de suas vontades as opções
mais saudáveis e pasmem mais saborosas. Não consigo entender como somos
bombardeados diariamente com programa de tvs, comerciais, anúncios, de crianças
felizes ao ingerirem doces açucarados e coloridos lotados de gorduras ruins que
são verdadeiros venenos para nossa vida, ao invés de ensinarmos desde cedo aos
pequenos que podemos sim comer bolos, biscoitos e muitas guloseimas de uma forma
natural e saudável ” desabafa a culinarista.
“Comer sempre os mesmo alimentos não é saudável. Há risco de deficiências
nutricionais, mesmo que sejam alimentos saudáveis. É papel importante sim da
família propiciar e estimular a experimentação dos alimentos, para que se evite
vícios alimentares. Quanto mais restrita, maiores os riscos.” Alerta Fábio.
Segundo o médico a prevenção é a melhor alternativa sempre. Veja abaixo algumas
dicas :1- E aqui vai uma regra de ouro: EDUCAÇÃO É EXEMPLO. Como cobrar hábitos saudáveis dos filhos se não temos? Eduque pelo exemplo, pois um estilo de vida saudável deve ser vivido em casa, para ser replicado no futuro. Pais com sobrepeso ou obesos, geralmente têm filhos com os mesmos problemas;
2- O lazer “tecnológico” deve ser restringido para não mais que 2 horas; irá começar a sobreviver tempo para se movimentar;
3- A criança deve ter o sono preservado, de 8-9 horas por dia. O sono é vital para renovar e reparar o corpo, e até combatendo a obesidade. Sabia que gastamos mais energia dormindo do que assistindo TV?
4- Atividade física tem um efeito positivo na saúde e é um componente essencial na prevenção e tratamento do sobrepeso e obesidade. Exercício físico pode reduzir a pressão arterial e os níveis de colesterol, diminuir a deposição de gordura e ajuda no controle do peso. Ele também é importante para desenvolver o sistema cardiovascular e respiratório, aumenta a densidade óssea, e aumenta a saúde muscular. Assim como os adultos, as crianças devem ser ativas em todos os dias da semana, e segundo dados, são necessárias 2 horas por dia, realizadas em períodos, ou de forma contínua. E existem várias formas de fazer as crianças, e até seus familiares se manterem em movimento: caminhar, dançar, brincar no playground, andar de bicicleta, pular corda, praticar um esporte, andar de skate ou patins. As famílias deveriam estimular, fazendo atividades de lazer envolvendo caminhadas, passeios em parques e playgrounds, nadando, navegando, fazendo trilhas. E em casa? Podemos envolver as crianças nas atividades diárias, sob supervisão claro, como limpeza, cozinhar, lavar o carro, passear com o cachorro, entre outros.
5- Pra quem já está acima do peso, medidas dietéticas são realizadas sob supervisão de profissional, mas a regra aqui vale sempre: elas necessitam reduzir a ingesta calórica diária, mas manter ou melhorar a ingesta de nutrientes (são coisas diferentes, as pessoas confundem). Fazer dieta não é comer pouco, é comer correto. Mas como fazer: escolha alimentos saudáveis, como frutas, legumes verduras ( melhor orgânicos, mas o importante é consumir, fazendo a higienização correta destes), cereais integrais com boa concentração de fibras, e carnes magras. E diversidade, sempre! Divida as refeições pelo dia, e fuja dos alimentos prontos.
6- Hidratação. Sabia que nosso corpo confunde sede com fome? Aprenda a hidratar teu filho. Água ainda é o melhor, 25-30ml por kg dia é um bom começo.
RECEITAS DA CULINARISTA FÁCIL E SAUDÁVEL PARA AS CRIANÇAS
BOLO DE CANECA FUNCIONAL:
IngredientesFarinha de Coco 2 colheres
Farinha de Amaranto 1 colher
Cacau Nibs Monana ou Cacau em pó uma colher
Açúcar demerara uma colher
Fermento em pó uma colher de café
Leite vegetal 4 colheres
Ovo caipira 1 unidade
Biomassa de banana verde (ou ) uma banana amassada
Colocar a massa em 3 canecas (2 grandes e 1 pequena)
Levar ao micro por 2 minutos dependendo de como ficar coloca mais um min .
Torta funcional
de linguiça e brócolis
Ingredientes:
Massa –
1 ovo
1 xícara e ½ de farinha de arroz
2 colheres de sopa de manteiga ghee sem sal
½ xícara de biomassa de banana verde
Água quente o quanto baste para dar a liga
1 colher de chá de sal
1 colher de café de goma xantana
1 colher de sopa de semente de linhaça
1 colher de sopa de semente de chia
1 colher de sopa de pyssilium
1 colher de sopa de fermento em pó
Recheio –
1 cebola picada
1 colher de sopa de lingüiça esfarelada
1 brócolis picado
1 tofu em cubinhos – 200 gr
1 ovo
1 xícara de biomassa de banana verde
Azeite de oliva extra virgem
Sal verde
Modo de preparo
Massa – amassar os ingredientes com as mãos e colocar em uma assadeira. Não esquecer as laterais.
Recheio – em uma panela pequena, coloque água para ferver, quando estiver fervendo, coloque os brócolis por apenas um minuto, apenas para dar um “susto” para que ele amoleça um pouco sem perder os nutrientes.
Em uma frigideira, doure a cebola juntamente com a lingüiça, por no máximo 3 minutos. Reservar
Com um garfo esfarelar o tofu, temperar com o sal e o azeite e no liquidificador misturar a biomassa e o ovo. Fazer um “patê”. Tirar do liquidificador e acrescentar, a linguiça, a cebola e o ovo.
Rechear a massa. Acrescentando depois os brócolis
Salpicar linhaça dourada
Assar em forno pré aquecido 180º por 30 minutos.
RENDIMENTO – 8 PORÇÕES
TEMPO DE PREPARO: 60 MINUTOS
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